Менструальный цикл: что это, какова его норма, что делать при сбоях
Менструация является естественным процессом в организме женщины. Сегодня можно без труда получить информацию о том, что представляет собой менструальный цикл, как происходит его формирование, какие причины приводят к его нарушениям и как можно его нормализовать. В далекие времена, когда табуирование на тему менструации было более распространено, этот процесс был окружен множеством мифов, а молодые девушки имели неоднократно негативный опыт, столкнувшись с ним впервые. В данной статье будет рассказано о норме и отклонениях менструального цикла, а также о подходах и возможности его регулирования.
Что такое менструация
Менструация – это ежемесячное естественное явление, которое происходит у девушек в период полового созревания и продолжается до менопаузы. Она представляет собой отторжение верхних слоев слизистой оболочки, которой выстилается внутренняя поверхность матки. В процессе менструации, строкикрасные сгустки вместе с небольшим количеством крови выводятся из матки. После этого на их месте начинает образовываться новая слизистая оболочка.
Первая менструация, которую называют менархе, обычно происходит у девушек в возрасте от 9 до 16 лет, в среднем около 11-14 лет. У большинства девушек возраст первой менструации совпадает с возрастом, в котором их мать пережила свою первую менструацию, так как это наследственный фактор.
Первые менструации могут быть нерегулярными, короткими, продолжительными, скудными или обильными. Таким образом, за время полугода до года цикл восстанавливается и становится более регулярным. Уровень гормонов, индекс массы тела, наличие вредных привычек, интенсивность физических нагрузок и некоторые заболевания могут повлиять на регулярность менструации. Необходимо уделить внимание правильному питанию, так как поступление в организм всех необходимых витамин и минералов также влияет на уровень гормонов.
Норма цикла и составление календаря менструаций
В общем случае, в первый год после первой менструации цикл может быть нерегулярным и для юных женщин считается нормальным цикл в 40 дней. К 18-19 годам цикл устанавливается окончательно и в большинстве случаев равен 28 дням, однако, небольшие отклонения в одну или другую сторону не считаются патологией.
Менструация – это результат работы репродуктивной системы, которая через всемесячный цикл выполняет сложные процессы, направленные на подготовку к зачатию и вынашиванию ребенка. Если зачатия не произошло, система перезагружается и работа начинается заново.
Менструальный цикл состоит из двух фаз: фолликулярной и лютеиновой. Фолликулярный период начинается в первый день менструации, когда в яичнике формируется фолликул, который в свой срок высвободит яйцеклетку, и в организме начинает активно производиться гормон эстроген, процесс которого длится около 14 дней и заканчивается овуляцией, происходящей примерно в середине цикла.
После выхода яйцеклетки на месте фолликула образуется желтое тело и начинается лютеиновая фаза, в которой организм начинает вырабатывать гормон прогестерон и яйцеклетка перемещается по маточной трубе в матку. Если оплодотворения не было, то на последней стадии фазы яйцеклетка в результате отторжения эпителия выходит из матки.
Контролировать весь процесс нужно с помощью гормонов, но как уже было сказано, их свойства во многом зависят от того, что мы получаем из нашей пищи. Недостаток витаминов может привести к нерегулярному циклу, болевым ощущениям и выраженному предменструальному синдрому (ПМС).
Для профилактики и уменьшения неприятных последствий желательно принимать витамины в разные фазы цикла. В первой половине цикла, во время фолликулярной фазы, можно дополнительно принимать витамин В12, фолиевую и липоевую кислоты для избежания железодефицитной анемии, вызванной кровопотерей. Во второй половине, во время лютеиновой фазы, организм можно поддерживать дополнительным приемом витаминов С, Е и В6, которые являются важными витаминами для синтеза половых гормонов.
Также стоит обратить внимание на преимущества конкретных витаминов:
- В6: укрепляет нервную систему, регулирует выработку гормонов, участвует в процессе репликации гемоглобина.
- В12: укрепляет нервную систему, участвует в усвоении витамина С.
- Фолиевая кислота (В9): способствует росту новых клеток и процессам регенерации, уменьшает проявления ПМС.
- С: способствует заживлению, повышает уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет.
- Е: антиоксидант, защищающий организм от влияния внешней среды.
- D: уменьшает проявления ПМС.
Существует такое явление, как нарушение менструального цикла у женщин, при котором месячные становятся не регулярными, скудными или даже исчезают полностью. Такое явление может быть вызвано множеством причин, и без посещения врача невозможно определить, что стало поводом для этого нарушения нормального хода вещей.
Сбои цикла могут быть вызваны различными эндокринными заболеваниями, такими как болезни щитовидной железы, опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные, поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет, болезни почек и печени.
Тем не менее, нередко изменения в цикле связаны с внешними факторами, такими как резкие изменения веса, ожирение или истощение, экстремальные физические нагрузки, прием некоторых медикаментов (например, антикоагулянты влияют на регулярность цикла) и неудачный выбор контрацептивов. Сильные стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление могут также оказывать влияние на цикл.
Для определения того, что цикл женщины сбился, нужно обращать внимание на несколько тревожных симптомов:
- Продолжительность цикла менее 21 или более 35 дней
- Слишком обильные или скудные выделения
- Менструация проходит неделю и более или меньше 2 дней
- Между менструациями наблюдаются кровянистые или мажущие выделения
- Очень сильные боли во время менструации, слабость, тошнота и рвота
- Тяжелый ПМС, вызывающий потерю работоспособности
Если обнаружите хотя бы один из этих симптомов, следует немедленно обратиться к врачу и пройти необходимое лечение.
Профилактика нерегулярных менструаций
Чтобы избежать сбоев в менструальном цикле, женщинам необходимо следить за своим здоровьем. Рекомендуется проходить обследования у гинеколога и эндокринолога не реже, чем раз в полгода и следовать их рекомендациям.
Однако, не только медицинские процедуры имеют значение, также важно придерживаться здоровых принципов жизни. Вот несколько советов, которые помогут вашим менструациям не доставлять проблем:
- Питайтесь правильно. Особое внимание следует уделять количеству потребляемых калорий. Перепады веса могут негативно повлиять на регулярность менструаций. Однако не менее важен и качественный состав продуктов. Рацион должен быть сбалансированным, а также разнообразным. Чтобы укрепить кровеносные капилляры, следует включать в рацион продукты с высоким содержанием Омега-3, такие как океанская рыба. Белковые продукты, например, орехи, яйца и постное мясо, помогут быстро восстановить и нормализовать уровень гормонов. Железосодержащие продукты, такие как курага, бобы и говяжья печень, помогут в профилактике анемии. Также не забывайте сократить количество потребляемой соли, которая содержится в чипсах, копченостях и маринадах, чтобы избежать отеков.
- Будьте активны. Умеренные физические нагрузки помогут повысить иммунитет, укрепить сосуды и сердце, а также улучшить кровоснабжение всех органов и систем. Для этого недостаточно тренироваться в спортзале каждый день. Достаточно трех тренировок или пары долгих прогулок в неделю для улучшения самочувствия.
- Принимайте витамины в соответствии с фазами цикла. Дополнительный прием витаминов может помочь нормализовать менструальный цикл. Чтобы подобрать подходящий комплекс, необходимо обсудить это с вашим врачом.
Регулярный и стабильный менструальный цикл является важным показателем женского здоровья и гарантированным залогом отсутствия проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в регулярности и характере менструаций являются тревожным сигналом и требуют обращения к врачу.
Фото: freepik.com