Врач объяснил, нужно ли зимой спать больше

Фото из архива ИА"Комиинформ" Зимой солнца намного меньше, чем летом. Это влияет на внутренние биологические часы человека, которые зависят от продолжительности дневного света.

Фото из архива ИА"Комиинформ"

Зимой солнца намного меньше, чем летом. Это влияет на внутренние биологические часы человека, которые зависят от продолжительности дневного света. Поэтому в зимнее время особенно вредно не высыпаться, рассказала aif.ru диетолог Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина.

От качества и длительности сна зависит выработка важных гормонов - мелатонина, соматотропина (гормона роста), серотонина (гормона счастья), кортизола (гормона стресса) и других. Именно от них зависит активность человека, бодрость, иммунитет и просто настроение.

Нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время, сон - не менее шести-восьми часов спите 6-8 часов, на час больше, чем летом. Так организму будет легче адаптироваться к зимнему времени, считает эксперт.

Для поддержания нормального самочувствия не забывайте о таких источниках важной аминокислоты триптофана как белый сыр, соя, жирных сортах рыбы, овсяных хлопьях, семенах подсолнечника и кунжута, пополняйте содержание витамина D.

В рационе должны быть также мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо. И, конечно, больше двигайтесь: воздух зимой прекрасен.

Комиинформ

Источник

Предложить новость