Медики Коми рассказали, как северянам после новогодних праздников добавить физическую активность в жизнь

Завершение новогодних праздников и начало первой рабочей недели – отличный повод добавить в жизнь физическую активность.  Это особенно актуально для северян, так как условия жизни накладывают неизбежный отпечаток на здоровье.

" Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, избыточная масса тела, дефицит свежих продуктов, курение, злоупотребление алкоголем – все это способствует развитию целого ряда серьезных болезней. Также в условиях Севера наш организм страдает от недостатка кислорода. Есть очень простой способ насыщения тканей кислородом – аэробная двигательная активность ", – комментирует главный внештатный специалист по спортивной медицине Минздрава Коми Виталий Ломов.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия фитнесом, активный отдых и подвижные игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем. Отметим, что регулярные занятия физической активностью способствует сохранению и укреплению здоровья граждан, а также отвечают целям и задачам национального проекта "Демография".

"Двигательная активность заставляет организм увеличить потребление кислорода, в результате чего происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Регулярные двигательные упражнения на улице повышают способность организма пропускать воздух через легкие, и кровь эффективнее транспортирует кислород", – отметил Виталий Ломов.

Начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования.

Вот несколько простых правил:
  •  Утро лучше начинать с зарядки. Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.
  • Ходите пешком при любом удобном случае. Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов. Вы можете походить по кабинету или прогуляться в коридоре во время созвона, по дороге на работу не доехать одну остановку и пройтись пешком.
  • Поднимайтесь по лестнице. Такой подъём тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
  • Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса. Если отправляетесь в магазин пешком, берите два пакета и распределяйте по ним продукты — так вы равномерно нагрузите обе руки.
  • Паркуйте машину подальше. Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг, помните?
  • Играйте в подвижные игры. Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности. Проводите время с детьми, бегайте в догонялки и наперегонки, играйте в классики и снежки, лепите снеговиков.

Помните, что здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма, который является основой физического и психического благополучия. Больше двигайтесь на свежем воздухе.

Комиинформ