Маска, марля и вода: как защититься от смога

Редакция БНК собрала советы врачей и специалистов о том, как защитить дыхательную систему от задымления из-за лесных пожаров в Коми.

Что такое смог

Смогом называют воздух, наполненный пылью, дымом, копотью, выхлопными газами. Лепту в загрязнение атмосферы вносят лесные пожары — и именно они стали причиной задымления в городах Коми.

Один из опасных компонентов смога — монооксид углерода (СО). Это угарный газ, и он ядовит. Монооксид углерода препятствует переносу кислорода кровью и в высокой концентрации может привести к смерти.

Смог вызывает обострение хронических заболеваний дыхательной системы. Обычно дыхательная система достаточно эффективно справляется с очисткой воздуха. Но в некоторые периоды лучше предусмотреть дополнительную защиту для легких. Поводами для этого могут стать лесные пожары, отсутствие ветра, из-за чего угарный газ, взвешенные вещества и углеводороды скапливаются в одном месте, долгое отсутствие осадков.

Как защитить дыхательную систему от смога

На улице

1. Сократите прогулки

В период задымления лучше не выходить на улицу без острой необходимости. Особенно это касается рассветных часов. Утром концентрация смога в нижних слоях атмосферы выше, чем в остальное время.

2. Используйте маску

В периоды максимального задымления лучше всего использовать респиратор, предназначенный для защиты от пыли, дыма, смога, угарного газа. Органы дыхания можно защитить и влажной марлевой повязкой. Это не очень эффективно, но все же лучше, чем ничего6 дело в том, что такая повязка защитит от взвешенных частиц, но не от микрочастиц и газа. Маску лучше смачивать, однако надо понимать, что ее ношение людьми, страдающими легочными заболеваниями, может ухудшить состояние, так как создает дополнительное сопротивление дыханию.

3. Возьмите лекарства

Тем, кто страдает бронхиальной астмой, а также хроническим бронхитом, рекомендуется не уменьшать дозу применяемых лекарственных препаратов и постоянно иметь при себе ингаляторы. Людям, страдающим легочными, сердечными, аллергическими заболеваниями, нужно брать с собой необходимые лекарства.

4. Правильно подбирайте гардероб

При выборе одежды отдавать предпочтение натуральным тканям.

Питание

5. Пейте воду, а не алкоголь

Вода поможет восстановить солевой баланс организма и остановить обезвоживание. Надо пить больше чистой воды — не менее 2-2,5 литра в день, из них до 0,5 литра минеральной воды. Подойдут также зеленый чай или морсы. Алкоголь и газировки, наоборот, будут выводить жидкость.

6. Питайтесь правильно

От тяжелой жирной пищи лучше отказаться, ее переваривание отнимает у организма много сил, которые он мог бы использовать для переработки вредных веществ. Выбирайте продукты, которые легко усваиваются, ешьте овощи и фрукты. Пища, богатая клетчаткой и антиоксидантами, поможет вывести токсины из организма.

Здоровье

7. Промывайте нос

Продукты горения оседают в носоглотке, поэтому полезно промывать нос и горло физраствором или морской водой. Специальные спреи продаются в аптеках.

8. Освежайтесь под душем

Как можно чаще в течение дня принимать прохладный душ (5-20 минут) — он освежает, снимает напряжение и усталость.

9. Не курите

Легкие переживают не самые лучшие времена. Смолы из сигареты дадут двойную нагрузку на естественные фильтры организма. Тем более не стоит курить в помещении, причем этому совету нужно следовать не только в период задымленности.

10. Не раздражайте дыхательную систему

Использование спреев и аэрозолей, сильно пахнущих лаков и красок, перетряхивание пыльного текстиля с антресолей лучше отложить, пока воздух не станет чуть чище.

11. Откажитесь от физнагрузок

Упражнения заставляют дышать чаще и глубже, поэтому в легкие проникает больше вредных веществ. Физнагрузки, особенно на воздухе, во время задымления должны оказаться под запретом, причем купаний в водоемах это тоже касается.

12. Не носите линзы

В этот период во избежание проблем с глазами врачи не рекомендуют носить любые контактные линзы. Кроме того, при раздражении глаз компонентами смога нужно промывать их препаратами типа искусственной или натуральной слезы.

13. Принимайте витамины

В целях снижения токсического воздействия смога на организм можно принимать поливитамины (при отсутствии противопоказаний).

В помещении

14. Закройте окна

По возможности держите окна закрытыми. Если вы все же решили проветривать, то необходимо учитывать, что хуже всего обстановка — в ранние утренние часы, когда вся опасная взвесь концентрируется в приземном слое. Ближе к полудню земная поверхность прогревается, и под воздействием восходящих потоков воздуха взвесь поднимается вверх.

15. Повесьте влажную ткань

Можно завешивать открытые окна сетками, марлей и легкой тканью, которые надо постоянно увлажнять. Делать это желательно в утренние часы, так как днем это может способствовать духоте и еще большему повышению температуры в помещении.

16. Отключите кондиционер

Не любая система охлаждения подойдет на период смога. Если кондиционер забирает воздух с улицы, в нем должен быть установлен специальный фильтр. Если его нет, прибор лучше не использовать.

17. Используйте воздухоочиститель

По возможности пользуйтесь дома и в офисе воздухоочистителями с современными фильтрами и эффектом ионизации положительными и отрицательными ионами.

18. Убирайтесь чаще

Помните, что квартира негерметична — пыль и продукты горения проникают в комнаты и оседают на поверхностях. Делайте влажную уборку как минимум один раз в день.

17. Увлажняйте воздух в помещении

Используйте увлажнитель воздуха или хотя бы пульверизатор. Благодаря этому пыль будет быстрее оседать на поверхностях, откуда ее будет легко удалить мокрой тряпкой.

При подготовки статьи использовались материалы портала «Лайфхакер» , телеканала ВТК-24 и рекомендации Ухтинской городской поликлиники.