Как держать себя в форме без спортзала: советы сыктывкарских тренеров

Лето в Сыктывкаре  закончилось, и просыпаться по утрам в осеннюю погоду становится все сложнее. Но поддерживать себя в тонусе поможет спорт. Портал PG11.ru выяснил у сыктывкарских фитнес-тренеров, какие упражнения можно делать в домашних условиях.

- Отжимания от пола с колен  для девушек, для  мужчин - с  прямым  корпусом. Это  укрепляет грудные мышцы, мышцы рук и плечевого пояса. Можно делать подъем корпуса, пресс, обратные отжимания от скамейки или от дивана - эти упражнения  дают тонус для трицепса. Приседания - это  укрепляет ноги.  Подъемы на носках для  укрепления  голеней  и улучшения  кровообращения  в ногах.  Главное - не переусердствовать, потому что у всех свои ограничения.

- По утрам надо сделать суставную разминку, то есть повращать всеми частями тела - головой, руками, тазом и ногами.  Затем можно сделать 7 отжиманий, 12 приседаний и 15 скручиваний на пресс. И таких 3 круга. По завершении третьего круга можно постоять в планке на локтях секунд 40.

-  Можно ходить на пробежку  по утрам перед работой. А  чтобы держать себя в тонусе, нужна полноценная тренировка.  Если совсем нет времени или средств, то можно делать приседания до 30 раз, отжимания, гиперэкстензию, пресс и планку. Для бега по утрам нужно проснуться,  умыться, выпить стакан воды.  Если времени полно, можно и легко  позавтракать.  Это ошибочное мнение, что кардио нужно делать натощак. 

- Просыпаемся, выпиваем стакан воды, чтобы пробудиться и подготовить свой кишечник к приему пищи. Потом разминаем шею, плечи, руки, таз. Заканчиваем выпадами, чтобы разогреть нижнюю часть туловища. Затем проводим комлпекс зарядки: девушки делают отжимания с колен, мужчины - обычные отжимания. Приседания - очень важный элемент, потому что в нем задействуется большие мышцы  нижней  части  спины и ног.  Это приводит к выбросу гормонов, что улучшает настроение и жизненный тонус. После всех упражений рекомендую делать планку, чтобы получить мощный заряд энергии. 

А как вы делаете зарядку утром? Пишите в комментариях. 

Подпишитесь на PG11.ru в  «Яндекс.Новостях»   или  «Яндекс.Дзен»